大家可能还记得，苹果最初在iOS 9.3中加入了夜班功能。启用夜班可以消除iPhone和iPad显示屏上的蓝光，从而使屏幕上的颜色变暖。当时，研究表明蓝光会使眼睛疲劳，并引发24小时的睡眠-觉醒周期。启用时，“夜班”和安卓版(称为“夜灯”)会使显示灯变黄。

我们不知道你们中有多少人发誓要通过夜班或夜灯睡个好觉，但曼彻斯特大学科学家(通过安卓)进行的一项研究表明，蓝光可能不会破坏睡眠模式，这在早期的研究中有所总结。报告指出，“使用昏暗、凉爽、夜晚的灯光和白天明亮的灯光可能对我们的健康更有益”，从而颠覆了旧的发现。为了证明这一点，研究人员指出，黄昏比阳光更暗、更蓝，人体的生物钟利用这两个特征来决定什么时候醒来，什么时候入睡。2015-2016年的原始研究表明，晚上使用暖色更有益。

一项新的研究表明，在“夜班”中消除黄色和蓝色的光对你的生物钟没有好处。

曼彻斯特大学的科学家表示，夜班和夜灯可能会通过限制使用者接触蓝光的方式，向人体发出混杂的信息。研究人员使用带有特殊灯光的老鼠，这些灯光可以改变颜色，但不能改变亮度。他们发现蓝光对小鼠生物钟的影响弱于黄光。研究小组的蒂姆布朗博士说：“我们普遍认为蓝光对时钟的影响最大，这是一种误导；实际上，与黄昏相关的蓝色比同样亮度的白光或黄光弱。”。

如果使用夜班或夜灯会让你晚上难以入睡，那么你的答案是证实曼彻斯特大学研究人员的发现。布朗博士说：“我们的研究结果表明，晚上使用昏暗凉爽的灯光，白天使用明亮温暖的灯光可能会更有益。研究表明，让人体生物钟与社交和工作时间表保持一致可能会更好。为了我们的健康。正确使用颜色可能是帮助我们更好地实现这一目标的一种方式。”

不管你用iOS还是安卓，今晚都可以试试这个理论。禁用“夜班”或“夜灯”，看看你是否能睡得好。