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抑郁症的自我疗法(抑郁的自我疗法)

导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于抑郁症的自我疗法,抑郁的自我疗法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、9种食

大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于抑郁症的自我疗法,抑郁的自我疗法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、9种食品有助抵抗抑郁深水鱼:研究认为,鱼油中的Omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。

2、香蕉:香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。

3、而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

4、葡萄柚:葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力,而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

5、菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。

6、人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。

7、研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

8、樱桃:研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少炎症。

9、专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。

10、大蒜:德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

11、南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。

12、低脂牛奶:美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。

13、低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

14、含硒类食品:英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神很好,思绪更为协调。

15、硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。

16、复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能改善情绪。

本文分享完毕,希望对你有所帮助。

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