大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于腰椎间盘突出症的自我锻炼方法图解，腰椎间盘突出症的自我锻炼方法图解这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、山立站姿双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。

2、最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

3、2、鳄鱼式这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。

4、3、人面狮身式双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。

5、4、蝗虫式单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。

6、双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

7、5、眼镜蛇式及扭转双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。

8、6、拱式仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。

9、随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。

10、保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

11、7、药物治疗如腰椎骨.世医贴，为消炎镇痛作用，对症止痛，缓解症状。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。