大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于中午吃什么最好吃又简单还管饱，中午吃什么最好这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、选择优质蛋白质， 研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。

2、等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。

3、蛋白质优质来源包括：坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

4、“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。

5、蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

6、吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。

7、吃饭要慢，吃到八分饱，不能为了追求效率而吃饭。

8、要把它当作一种享受，吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的“加工”负担。

9、如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，也很容易让人发胖。

10、扩展资料在饮食上的一个理论，就是任何时候吃饭都不能够吃得太饱，吃饭的最佳的程度其实是七分饱，因为这样不会给你的肠胃增添负担，尤其是胃部。

11、午餐其实跟生活中的每一餐一样，吃得好与不好其实并不是看吃得饱不饱来进行评价的，而是跟我们的饮食的搭配和营养有很大的关系，所以午餐吃得饱不代表就是吃得好，相反午餐若是吃得太饱的话，还会对身体有伤害。

12、参考资料来源：人民网-逃离上班族午餐3大误区 中午吃什么好。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。